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      低頭族要“坐對”和“睡對”

      時間:2016-11-09 14:48:20    來源:南方日報    瀏覽次數:    我來說兩句() 字號:TT


        林定坤演示弓步挺腰大揮手。王良玨 攝

        近期,有條微信熱文刷爆朋友圈:《10歲女孩的頸椎突然折斷了,這件事你家孩子也在做!》。文中報道臺州10歲女孩盈盈喜歡長時間低頭玩手機,有一天她猛一回頭,突然“咯噠”一聲頸部劇痛,不能轉側。盈盈的接診醫生應有榮介紹,長期低頭玩手機和看電視的身體姿勢違反了頸椎生理曲線,導致她頸椎變形。

        針對這一案例,廣東省中醫院大骨科主任林定坤告訴筆者,“低頭族”最先傷害的就是頸椎。在正常情況下,人的頸椎像“反C型”,形成向前凸的弓形,而頸后部的肌肉就像弓弦。長時間低頭,會使得弓弦處于緊繃狀態,頸部肌肉勞損,頸椎因受力不平衡容易引起頸椎病。

        現在到處可見低頭60度玩手機的人,但是這個姿勢,頸椎所承受的壓力比垂直時多出約4倍,60磅(約27公斤)的重量相當于給頸椎掛上了兩個超級大西瓜。

        除了長期低頭看手機,許多“辦公族”需要長期坐在電腦前,也容易引發腰痛等腰椎疾病。“可以說,腰椎病是從肌肉受損開始的。腰椎周圍肌肉組織在受損或者無力為腰椎、脊椎分擔支撐力之后,腰椎、脊椎就更容易病變。”林定坤說。

        應對絕招

        1.坐對。正確的坐姿,應該手肘、腰椎、膝蓋三個位置都是90度。平時在辦公室,可將電腦顯示屏放到與自己視線水平的位置,把鍵盤盡量放低到手能夠垂下來的位置,保持上身筆直,從而減少脊柱的受力。

        2.睡對。選擇合適的枕頭,對于頸椎十分重要!合適的枕頭,側睡時枕頭的高與應該與單側肩寬相同,從背后看,頸椎成一條直線。

        3.健體八段功。林定坤結合太極拳、八段錦等武術精華,創造了“健體八段功”。針對“低頭族”和“久坐族”,林定坤推薦了“雙手托天理三焦”和“弓步挺腰大揮手”兩式,能夠活動肩關節、髖關節和膝關節,緩解頸肩部肌肉酸痛和防治腰椎間盤突出。腰部不適的人,可注意平時提重物時不要彎腰,應該先蹲下拿到重物,然后再慢慢起身,盡量做到不彎腰。(朱曉楓 宋莉萍)


      責編:文化中國網 劉銘

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